筋筋膜性腰痛について

筋肉は骨と骨を繋いでいて、筋肉が収縮すると（短縮すると）関節が曲がります。筋膜は筋肉を包んでいる膜のことです。筋膜は筋肉だけでなく、内臓も筋膜が包んでいるので、全身をはりめぐっています。筋膜はコラーゲンでできていて、85%は水分です。働きとしては筋肉同士の摩擦を防ぎ、動きを滑らかにしています。筋膜は筋肉の動きと共にあらゆる方向に伸びるので、過伸展や捻転などでストレスがかかると筋膜が炎症し痛みが出ます。また筋肉の短縮や過緊張により、筋膜が癒着することで変形が起こります。この状態で動き続けると、負担が強くなります。慢性になると局所の炎症から循環障害となり、痛みや硬結が見られます。

腰の痛みが激しい時は、無理をせず休みましょう。
背中を丸くして、膝を曲げて横向きに寝ましょう。

動かないといけない場合、コルセットを使用するのも良いでしょう、コルセットは骨盤と肋骨の間を柱のように支えてくれます、自力で支えているわけではありません。
そのためコルセットに頼りすぎると腰回りの筋肉が弱くなってしまいます。長時間の使用は避け、痛みが強い時、腰に負担がかかる動作の時に装着しましょう！

急に痛くなったら、腰を冷やしましょう。運動後などに痛みを感じたり動作して痛みが起きた場合は、炎症が起きている可能生があるので、冷やしましょう。その際は腰の上にタオルを置いて氷嚢などをのせましょう。冷やす時間にも注意が必要です、ヒリヒリ感じてきたらすぐに外してください。
※腰を冷やすと起き上がりなどが辛くなるので、注意が必要です

同じ姿勢をしていると、その姿勢を維持する筋肉が硬くなり、負担がかかります。物事に没頭していると時間は忘れがちですが、こまめに姿勢を見直しましょう。
 

症状やどうして腰が痛くなったか（きっかけや経過）生活習慣、今までの既往歴などについてお話を伺います。姿勢や動きを確認しどこに負担がかかりやすく、どんなクセがあり、どの部分が弱いか、代償動作が出てしまう（かばってしまう）のかを見ていきます。最初に伺ったきっかけや経過、今までのケガ等によって負担のかかり方が異なるのでトータル的にみていきます。