筋肉のコリについて

筋肉は急に伸ばされると、危険を察知して（障害を防ぐために）筋紡錘が働き必要以上に伸びないように、反射的に筋肉を縮めてしまいます。

反動をつけると、この筋紡錘の働きで筋肉を収縮させるため、柔軟性も低くなります。

筋肉と骨をつなぐものには筋紡錘と腱紡錘というものがあります、この2つは伸びすぎたり縮みすぎたりで、壊れない（障害にならない）ために調整をしているセンサーです。

筋紡錘は、筋肉が伸ばされるとそれ以上伸びすぎないようにするために、縮むように命令を出します。
腱紡錘は、筋肉が縮みすぎないようにするために、緩むように命令を出します。

なぜ痛気持ち良い所で伸ばすのでしょう？

勢い・反動をつけないことと重複してしまいますが、痛気持ち良いところは筋紡錘が働かないところです、強すぎてしまうと筋紡錘が働いてしまいます。

なぜ15秒～20秒なの？

筋肉を伸ばし続けると15秒程で、神経の抑制が外れるためです、ストレッチの姿勢をとってから伸ばしましょう！

筋肉は温めると緩みます。また血行も良くなります。

寒いと背中を丸めてしまい、コリを感じたことがあると思います。
カイロを貼ると楽になった経験があると思います。

朝ベッドから起き上がる時には、軽く伸びをする。仕事中パソコンに向かって、長時間同じ姿勢をしていると、その姿勢にかかわる筋肉が緊張してしまいます。合間合間でやることでその緊張を緩和し、負担をかけすぎないようにすることが出来ます。ぜひ席を立つときの時間を利用して行ってください。お家に帰ってからは、入浴後の身体の温かい時に、テレビをみながらでも出来るのでやってみて下さい。