南林間の鍼灸院
鍼灸マッサージField
〒242-0003 神奈川県大和市林間1-7-17 林間ホームズ207(南林間駅改札口より徒歩5分)
椎間関節は回旋動作に関わっています、左に体をひねると右の椎間関節にストレス(関節包が引き伸ばされたりするなど)がかかります。
椎の骨(椎骨)は、積み木のように積みあがっています。椎骨は7個の頸椎、12個の胸椎、5個の腰椎で構成されています。上下の骨は前方は椎間板、後方は椎間関節(左右にあります)で連結しています。働きとしては、前方・後方の荷重を支えています。腰はもともと前弯と言って前方向の反りがあります。立った姿勢を横から見ると、背骨はS字のカーブを描きます。これはもともと人間が持っているカーブです。頚椎と腰椎は前側にカーブをしているので前弯であり、胸椎は後ろにカーブしているので後弯になります。
椎間関節の周りには関節包という袋があり、関節包からでる滑液によって、滑らかに関節が動いています。
腰の痛みが激しい時は、無理をせず休みましょう。
背中を丸くして、膝を曲げて横向きに寝ましょう。
椎間関節に負担がかかる姿勢=体を反る、捻る動作には気を付けましょう。
動かないといけない場合、コルセットを使用するのも良いでしょう、コルセットは骨盤と肋骨の間を柱のように支えてくれます、自力で支えているわけではありません。
そのためコルセットに頼りすぎると腰回りの筋肉が弱くなってしまいます。長時間の使用は避け、痛みが強い時、腰に負担がかかる動作の時に装着しましょう!
急に痛くなったら、腰を冷やしましょう。運動後などに痛みを感じたり動作して痛みが起きた場合は、炎症が起きている可能生があるので、冷やしましょう。その際は腰の上にタオルを置いて氷嚢などをのせましょう。冷やす時間にも注意が必要です、ヒリヒリ感じてきたらすぐに外してください。
※腰を冷やすと起き上がりなどが辛くなるので、注意が必要です
同じ姿勢をしていると、その姿勢を維持する筋肉が硬くなり、負担がかかります。物事に没頭していると時間は忘れがちですが、こまめに姿勢を見直しましょう。
※椎間関節性腰痛は、動き始めに痛みが出るので注意しましょう!
・腰からお尻のストレッチ(殿筋):仰向けに寝ます。両手で両膝を抱えます。
・股関節から太もも前側のストレッチ(腸腰筋、大腿四頭筋):
横に寝て片膝を曲げます。足首を持ち、太ももの前側を伸ばします。
※この時腰を反らないように気を付けましょう!
腰の前弯(=前方向の反り)が強くなると、腰の後方背中側の痛みが発生しやすいので、前方向への反りを少なくするのを目的に、正しい可動域で骨盤を動かすよう動作の修正をします。。
・骨盤を前後傾する運動としては、座位で腰を立てたり、丸めたりを行います。
※腰を立てすぎると、前弯が強くなり腰に痛みが出てしまうので注意が必要です、立てたり丸めたりの切り替えはゆっくり行いましょう!
・腹筋:仰向けに寝て膝を立てます。お腹に手を置きおへそを覗くように上体を起こします。
※この時、頭の下で手を組むと、首だけ起こす形になり、首を痛めることがあるので、手を組まず背中を少し浮かすように行いましょう!
※ストレッチやトレーニングは、症状によってできないものもあります。無理をせずに行って下さい。
※方法やわからない点については、お気軽にご相談下さい。
症状やどうして腰が痛くなったか(きっかけや経過)生活習慣、今までの既往歴などについてお話を伺います。姿勢や動きを確認しどこに負担がかかりやすく、どんなクセがあり、どの部分が弱いか、代償動作が出てしまう(かばってしまう)のかを見ていきます。最初に伺ったきっかけや経過、今までのケガ等によって負担のかかり方が異なるのでトータル的にみていきます。
緊張を緩める、痛みの緩和、負担の軽減を目的に、鍼・マッサージ・トレーニングを行います。
姿勢チェックにてみられる体の状態から、緊張の高いところは緩め、運動で見られるクセや代償動作(かばってしまう動作)には動きの修正、弱い所は筋力強化をトレーニングンの中で行います。
動きや体の傾きを修正するには、治療院で1回行っただけでは変化していきません。来院時は主に正しくできているか動作の確認、修正を行います。日常生活の中でこまめに動かすこと、姿勢を意識することが必要になります。そのためにお家でできるホームエクササイズやセルフケアを指導します。
腰痛と一言で言ってもどこに原因があるか、お一人お一人の体の状態や使い方によって症状が異なります。ストレッチやトレーニング種目についても、出来る・できない動作があります。立位が難しいなら、仰向けになって行ったり体制を変えればできることがあります。痛みがある時、どのように、何を行えば良いか、不安だと思います、お気軽にご相談下さい。
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