椎間関節性腰痛について

椎の骨（椎骨）は、積み木のように積みあがっています。椎骨は7個の頸椎、12個の胸椎、5個の腰椎で構成されています。上下の骨は前方は椎間板、後方は椎間関節（左右にあります）で連結しています。働きとしては、前方・後方の荷重を支えています。腰はもともと前弯と言って前方向の反りがあります。立った姿勢を横から見ると、背骨はS字のカーブを描きます。これはもともと人間が持っているカーブです。頚椎と腰椎は前側にカーブをしているので前弯であり、胸椎は後ろにカーブしているので後弯になります。

腰の痛みが激しい時は、無理をせず休みましょう。
​背中を丸くして、膝を曲げて横向きに寝ましょう。

椎間関節に負担がかかる姿勢＝体を反る、捻る動作には気を付けましょう。

動かないといけない場合、コルセットを使用するのも良いでしょう、コルセットは骨盤と肋骨の間を柱のように支えてくれます、自力で支えているわけではありません。
そのためコルセットに頼りすぎると腰回りの筋肉が弱くなってしまいます。長時間の使用は避け、痛みが強い時、腰に負担がかかる動作の時に装着しましょう！

急に痛くなったら、腰を冷やしましょう。運動後などに痛みを感じたり動作して痛みが起きた場合は、炎症が起きている可能生があるので、冷やしましょう。その際は腰の上にタオルを置いて氷嚢などをのせましょう。冷やす時間にも注意が必要です、ヒリヒリ感じてきたらすぐに外してください。
※腰を冷やすと起き上がりなどが辛くなるので、注意が必要です

同じ姿勢をしていると、その姿勢を維持する筋肉が硬くなり、負担がかかります。物事に没頭していると時間は忘れがちですが、こまめに姿勢を見直しましょう。
※椎間関節性腰痛は、動き始めに痛みが出るので注意しましょう！

症状やどうして腰が痛くなったか（きっかけや経過）生活習慣、今までの既往歴などについてお話を伺います。姿勢や動きを確認しどこに負担がかかりやすく、どんなクセがあり、どの部分が弱いか、代償動作が出てしまう（かばってしまう）のかを見ていきます。最初に伺ったきっかけや経過、今までのケガ等によって負担のかかり方が異なるのでトータル的にみていきます。